W poniższym artykule omówimy, które mięśnie są angażowane podczas pływania, oraz jakie korzyści niesie za sobą regularne pływanie dla naszego ciała. Zrozumienie tego, jak pracują poszczególne mięśnie, pomoże nam w osiągnięciu lepszych wyników i uniknięciu kontuzji.
Mamy przyjemność przedstawić artykuł przygotowany w porozumieniu z rugbyklub.pl
Główne grupy mięśniowe pracujące podczas pływania
Pływanie to sport, który angażuje całe nasze ciało. W zależności od stylu pływania, różne mięśnie mogą być bardziej lub mniej aktywowane. Poniżej przedstawiamy główne grupy mięśniowe zaangażowane w pływanie oraz ich funkcje.
- Mięśnie ramion – obejmują mięśnie naramienne, triceps, biceps oraz mięśnie przedramienia. Te mięśnie odpowiadają za ruchy ramienia, takie jak zgięcie, wyprost, rotacja oraz pociąganie i przyciąganie wody.
- Mięśnie pleców – to między innymi mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie romboidalne oraz mięśnie kręgosłupa. Są one odpowiedzialne za stabilizację tułowia, rotację ramion oraz wspomagają pracę mięśni ramion.
- Mięśnie brzucha – to mięśnie prostownika brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie poprzeczne. W pływaniu te mięśnie są odpowiedzialne za stabilizację tułowia, utrzymanie równowagi oraz pozycji ciała podczas pływania.
- Mięśnie nóg – obejmują mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie piszczelowe oraz mięśnie płaszczkowate. Mięśnie nóg odpowiadają za kopanie wodą, popychanie się od ściany basenu oraz za utrzymanie równowagi ciała.
Styl dowolny (kraul)
Styl dowolny, zwany również kraulem, to najpopularniejszy i najszybszy styl pływania. Poniżej przedstawiamy mięśnie najbardziej angażowane podczas pływania w tym stylu.
Mięśnie górnej części ciała
Podczas pływania kraulem mięśnie ramion, takie jak triceps, biceps oraz mięśnie naramienne, pracują bardzo intensywnie. Mięśnie pleców, w szczególnościmięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne i mięśnie romboidalne, również są aktywowane, aby utrzymać stabilność tułowia i wspierać pracę ramion. W kraulu mięśnie brzucha, takie jak mięśnie prostownika, skośne i poprzeczne, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi i pozycji ciała w wodzie.
Mięśnie dolnej części ciała
W przypadku stylu dowolnego mięśnie nóg również są zaangażowane, choć w mniejszym stopniu niż mięśnie górnej części ciała. Głównie pracują mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz mięśnie pośladkowe. Kopanie nogami w tym stylu pomaga utrzymać równowagę i wspomaga ruch naprzód.
Styl klasyczny (żabka)
Styl klasyczny, zwany również żabką, to jeden z najbardziej znanych stylów pływania, który angażuje wiele mięśni w naszym ciele. Poniżej omówimy mięśnie pracujące w tym stylu.
Mięśnie górnej części ciała
Podczas pływania żabką mięśnie ramienia, zwłaszcza triceps, biceps i mięśnie naramienne, są intensywnie zaangażowane w ruchy ramienia. Mięśnie pleców, takie jak mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne oraz mięśnie romboidalne, są aktywowane, aby utrzymać stabilność tułowia i wspomagać ruchy ramion. W żabce mięśnie brzucha również odgrywają istotną rolę w utrzymaniu równowagi i pozycji ciała.
Mięśnie dolnej części ciała
W stylu klasycznym mięśnie nóg są mocno zaangażowane, szczególnie mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie płaszczkowate. Ruchy nogami w żabce mają kluczowe znaczenie dla napędu ciała do przodu.
Styl grzbietowy (na plecach)
Styl grzbietowy to unikalny styl pływania, który polega na płynięciu na plecach. Sprawdźmy, które mięśnie są najbardziej zaangażowane w tym stylu pływania.
Mięśnie górnej części ciała
Podczas pływania w stylu grzbietowym mięśnie ramienia, takie jak triceps, biceps oraz mięśnie naramienne, są mocno zaangażowane. Mięśnie pleców, takie jak mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne i mięśnie romboidalne, również odgrywają ważną rolę, utrzymując stabilność tułowia i wspierając ruchy ramion. W stylu grzbietowym mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie prostownika, skośne i poprzeczne, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi i pozycji ciała w wodzie.
Mięśnie dolnej części ciała
W przypadku stylu grzbietowego mięśnie nóg są również zaangażowane. Głównie pracują mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie piszczelowe. Kopanie nogami w tym stylu wspomaga napęd ciała do przodu oraz utrzymanie równowagi.
Styl motylkowy
Styl motylkowy to bardzo efektywny, ale też trudny technicznie styl pływania. Sprawdźmy, które mięśnie są najbardziej zaangażowane w tym stylu pływania.
Mięśnie górnej części ciała
W stylu motylkowym mięśnie ramienia, takie jak triceps, biceps oraz mięśnie naramienne, są intensywnie angażowane. Ponadto mięśnie pleców, takie jak mięśnie szerokie grzbietu, mięśnie równoległoboczne i mięśnie romboidalne, pracują bardzo ciężko, aby utrzymać stabilność tułowia i wspierać ruchy ramion. Mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie prostownika, skośne i poprzeczne, są niezbędne dla utrzymania równowagi i pozycji ciała podczas pływania w stylu motylkowym.
Mięśnie dolnej części ciała
Styl motylkowy angażuje również wiele mięśni nóg. Głównie pracują mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie płaszczkowate oraz mięśnie piszczelowe. Ruchy nogami, zwane kopaniem motylkowym, są kluczowe dla napędu ciała do przodu i utrzymania równowagi.
Reasumując
Pływanie to sport, który angażuje wiele mięśni w naszym ciele, niezależnie od stylu pływania. Regularne pływanie wpływa korzystnie na nasze zdrowie, poprawia wydolność, siłę oraz elastyczność mięśni. Pamiętaj, że każdy styl pływania angażuje różne mięśnie w różnym stopniu, dlatego warto łączyć różne style, aby uzyskać optymalne rezultaty i korzyści zdrowotne.
Zobacz także: